ダイエット・ボディメイク

体重の減り方が停滞してきたのでハイカーボデイを取り入れてみた

ハイカーボデイ

糖質を制限するケトジェニックダイエットを継続して、1カ月近く経過しました。

12月10日の記事では、54.6kg位まで減少していた体重ですが、最近では54kgジャスト付近まで減ってきております!

ケトジェニックダイエット
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しかし、53kg台の壁は厚いのか、そこから1週間位減らない状況になっていました。

これが停滞期という奴か…と粘りの姿勢で継続していこうと思ってはいたのですが、ネットで色々検索していると、『ハイカーボデイ』なる物がある事を発見。

ハイカーボデイとは

自分が取り組んでいるケトジェニックダイエットとは、

ケトジェニック中の栄養

  1. 炭水化物(糖質)を1日20g以内
  2. タンパク質はそこそこで100g
  3. 脂質をめっちゃ取って180g

大体こんな感じで、糖質を限界くらいまで抑えて身体をケトーシス状態にして脂肪を燃やすって感じです。

で、ハイカーボデイですが、今まで抑えていた炭水化物をめちゃめちゃ取って、身体を騙して代謝を元に戻す!って感じの行為らしい。

恒常性により代謝が落ちている状態を打破

代謝を戻すって所についてですが、人間の体はカロリーや糖質などを制限していくと、その状態でも生命活動を維持できるように調整して合わせていくらしいのです。

これを『恒常性(ホメオスタシス)』というとの事。

摂取エネルギーが低いのであれば代謝を下げてその状態でも生命活動に支障がないように体が働くなんて人体凄いですね。

で、自分の場合なのですが、実はここ数週間で基礎代謝が
1470kcal→1430kcal
といった具合に落ちていました。(日や時間によって変化してましたが…)

体重計が少し古いので本当に合っているの不安ではありますが、信じるならば代謝が落ちたことにより停滞期になったのかなぁと。

そんな状態をハイカーボデイを設けて糖質を目一杯摂取する事により、体に対して

ちゃんと栄養足りてますよ~。だから代謝を元に戻しても問題ないですよ~!

といった感じで体を騙して代謝を上げて、体重を落ちやすくする事により停滞期を打破する!って代物らしいです。

人体ってすげぇですね。

食べた物と炭水化物量など

そんな感じで昨日はハイカーボデイとして、炭水化物を大量摂取してみました。

必要な炭水化物量ですが、自分の体重×7~10という内容が多かったので、600gを目標にしてみました。

普段が20g以下の制限なので、本当に真逆の行為ですね。

逆に脂質は多く取りすぎると脂肪になりやすくなってしまうとの事なのですが、具体的にどれくらいを目安にすれば良いのか探しきれなかったので、とりあえず抑えれるだけ抑えてみようと意識してみました。

朝食はパスタ

  1. パスタ(乾麵)を130g
  2. オーマイのガーリックトマト(パスタタレ)を1人前
  3. マイプロテインのミルクティーを15g

炭水化物=108g
脂質=9.9g

どういった食事が良いのか検索してましたが、思い立ってから実行まであまり時間がなかったのでとりあえず始めてみた感じです。

朝はパスタにしてみました。

この時点で普段の数倍の炭水化物になってます。



昼食はおにぎりや蕎麦、そして大福

  1. バター醤油のおにぎりを1個
  2. トロサーモンのおにぎりを1個
  3. かけそばを1人前
  4. 豆大福を1個

炭水化物=191.2g
脂質=7.1g

久しぶりにお米を食べました…。

美味!

やっぱ美味しいですなぁお米。

後は和菓子が高炭水化物で低脂質という事で大福をチョイスしてます。

間食は大福とおにぎり

  1. 大福を1個
  2. おにぎりを1個

炭水化物=116.1g
脂質=2.8g

1食であまりにもたくさん採りすぎるのも良くないと見かけたので、2回に分けて間食を取りました。

お昼もかなり食べていたので、結構頑張って食べる感じに。

でも久々のあんこもめっちゃ美味しいです。

夕食はスシローでお寿司

  1. サーモンや穴子、寒ぶりなどを11皿
  2. デザートでどらやき

炭水化物=223.9g
脂質=28.4g

普段食べられないので、この日のメインで考えていたお寿司!

美味かったです!

正確な数字はホームペーシにもなさそうですので、ざっくばらんに計算してますすいません。

1日合計の炭水化物やカロリー

  • カロリー=3,332kcal
  • 炭水化物=582.9g
  • 脂質=46.1g
  • タンパク質=121.8g

こんな感じになりました。

炭水化物は目標の600gに近い所まで摂取できたので良い感じなのではないでしょうか!?

脂質はどうなんでしょう…。もう少し抑えた方が良いんですかね?

ストレス発散的な思考もあり、食べたい物を食べた結果多くなった感じもします。

ハイカーボデイ翌日の体重と基礎代謝

こんな感じで、ネット知識で自分なりのハイカーボデイを実施してみました。

で、翌日になり体重がどうなったか。

今日の朝に計った結果です。

  • 体重=55.5kg
  • 基礎代謝=1478kcal

最近と比較して基礎代謝が戻った! 

体重はかなり食べたの増えるのは仕方ないですよね。

しかし、基礎代謝が戻ったという事は、成功で良いんですかね?

いや…時間や体重計の異常の可能性もあるので何とも言えないですかね…。



更なる体重減を信じて経過を見守る

実は不安な点が幾つかありまして。

ケトジェニックにはハイカーボデイは不要

そんな内容もネットで見かけたんですよね。

私は全くの素人なので、何を信じて良いのか手探り状態なので、ただ単に炭水化物を採り過ぎただけになってしまったのか…とか不安でもあります。

まあ考えても仕方ないし、チートディも兼ねてストレス発散したと思って、またMCTオイルをガンガン飲んでケトジェニックを続けてみたいと思います。

願わくば、年明け位に63kg台の壁と突破できる事を祈って。