ダイエット・ボディメイク

ケトジェニックダイエットに挑戦中

ケトジェニック

いつも携帯電話関連の話をしてましたが、自分の趣味というか日常の話もこれから書かせて頂ければと思います。

 

何を書きたいかと言うと、ダイエットというか、肉体改造に取り組んでるよ~って話です。

ガチのケトジェニックを始めた理由

携帯関連の仕事をしていると、慢性的に運動不足になり、自己最高の68kgを超えてきてしまいました。

これはまずいぞと、実は9月からジムに通ったり、緩く糖質制限を始めてたんです。

緩い糖質制限であまり効果が見られなかった

ジムには週2~3回で通い、主に筋トレをしていました。

糖質制限は、一応アプリで品目などを入力してき、1日の糖質を60目安で摂取しておりました。

そんな感じで、11月中旬まで続けていたのですが、結果は…

体重が-1kg。

筋力は一応維持。(家にある体脂肪計での数値)

ネットでみる糖質制限の口コミでは、初めて数週間で結構落ちるとの事でしたが、いまいちな結果になってました。

栄養の見直し

なんで効果が薄いのかな~と思い、YOUTUBEなどでケトジェニックや糖質制限の動画を見まくった所、いくつか問題点が分かりました。

  1. 調味料などで糖質を取りすぎていた
  2. 脂質が足りていない
  3. プロテイン飲みすぎてたかも?

多分こんな感じだったっぽいです。

1カ月間、ガチのケトジェニックを始める

どうしても味気ない食事はつまらないと思い、醤油だったり焼肉のタレをドバドバかけて食べてたんですよね。

取っていないと思っていたんですが、無自覚に糖質取りすぎてました。

あと、朝も糖質オフのごろっとグラノーラを食べてたんですが、糖質オフとはいえそれなりの糖質になってた状態でした。

この状態を11月中旬から一切止めて、ガチ糖質制限に挑戦してます。

朝は少し早起きして、卵焼きと糖質0のウインナーなどに変更しました。

夜もタレなどを基本的には使わず塩コショウメインで味付けを心掛けてます。

1週間で1kg減った

そんなガチケトジェニックを始めて1週間。

1kg減ってます。

自宅の体脂肪計が壊れていなければ、一応筋量も減っておらず、体脂肪率も少し減少してます。

もしかしたら、ガチ糖質制限をして成果という訳ではなく、2カ月地道に続けてきた成果が出始めたって可能性もありますが、1カ月踏ん張ってガチで糖質制限をして身体がどうなるか計測していきます。

MCTオイルを導入する予定

残り3週間位でケトジェニックを加速させる為にMCTオイルも注文している最中です。

これまではエキストラバージンオリーブオイルを飲んでいたのですが、色々動画を見ているとMCTオイルの方がケトン体的に良さそうなので、届き次第きりかえます。

これからケトジェニックの成果も書いて行こうと思いますので、ご興味のある方は是非見てやってください。