ダイエット・ボディメイク

ケトジェニックダイエットを始めて約10日が経過して、どう変化してきたか?

ケトジェニックダイエット

ゆる~い糖質制限から、本気で糖質を制限するケトジェニックを志して10日くらい経ちました。

ケトジェニック
ケトジェニックダイエットに挑戦中いつも携帯電話関連の話をしてましたが、自分の趣味というか日常の話もこれから書かせて頂ければと思います。 何を書きたいかと言...

変化はあったのか?などを日記感覚で書きます。

体重65.6kg→64.6kgに落ちた!

基本的には、毎朝一番に体重計に乗って測定してます。

ガチでケトジェニックを始める前は、最大67Kgあったので、今の時点でもピークからは2kg位の減量に成功してます!

体脂肪率18%→17%前後をうろうろ

体脂肪率に関しては、1%くらいをうろうろしてる感じです。

ただ、身体の水分量でも変わるらしく、日によって結構差があったりします。

体脂肪率の減少を一番の目的にしているので、15%を切れるように頑張りたいです。

筋肉量51kg付近を維持

週2~3回はジムに通って筋トレしているので、なんとか筋肉量は落とさずに維持できているっぽいです。

ただ、自宅にある体脂肪計が古いので、どこまで信用できるのか…。

基礎代謝1500→1470付近

一番気になっているのがこの数値。

代謝が落ちてきているんですよね!

このままだと痩せにくい身体に変化していっているのではと少し心配になったりしてます…。

脂質が足りていない可能性

ダイエットサイトで確認したところ、自分の生活スタイルで減量目的であればカロリーは2,200kcalくらいが目安になるみたいです。

ケトジェニックや糖質制限だからといって、摂取カロリーを落としすぎると代謝が下がって逆に痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなったりすると聞いていたので警戒していましたが、カロミルで記録を付けている数字上は丁度2,200kcal前後なのでカロリーは問題なさそうです!

気になるのは脂質。

計算ツールだと、190gの脂質摂取が望ましいようですが、自分の脂質摂取量は大体160g前後。

約30gくらい足りていない計算になります。

逆にタンパク質は計算ツールでの必要量より、40g位多く取っている状況でした。

筋肉落ちるのが怖くて、プロテインやEAAを結構飲んでいたので、タンパク質が多い状況です。

脂質を増やしてタンパク質を減らしてみる!

今後の課題が見えました。

とりあえず、プロテインやEAAの摂取量を減らしてみます。

そして、脂質をもう少し増やす!

具体的には、アボガドを毎日食べたり、MCTオイルの摂取量をもう少し増やしてみようと思います。

ここ数日は体重の変化がない状態が続いているので、PFCバランスをもっと意識してみて引き続きケトジェニックダイエットを継続していきます!

間違っている点なども多数かもしれないのですが、色んな御方のTwitterやYOUTUBEなどを参考にさせて頂き、自分なりに試していこうと思いますので生暖かくお見守り頂けると幸いです。