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ダイエット・ボディメイク

ケトジェニックを再開して約1カ月。チートデイを挟んで体重が凄い上下した話

training-2020-4

正月から一気にリバウンドしたので、再度ケトジェニックダイエットを始めて一カ月少々が経ちました。

早速体重の移り変わりを書いてみたいと思います!

Pig-man
糖質制限を休止して筋トレさぼったら体重ジェットコースター遡る事、約2か月前。 ケトジェニックダイエットを実施して、体重を63kg代まで成功したので、筋トレに移行すると書きました。 ...

体重の推移

出だし→69kg

3週間目くらい→65kg(!?)

現在→67kg

こんな感じです。

途中でめっちゃ下がっているのに、今は上がっているのはチートデイを決行したからです。

体重変化の考察

ケトジェニックダイエットを始めると、最初は水分が抜けてドカンと体重が落ちると聞きますが、私も正にそうだったみたいです。

3週目くらいに、65kgまで落ちており、1カ月経たずしてで-4kgも落ちたと喜んでました。

ただ、懸念点がありました。

それは、朝の体温がめっちゃ低くなっていたこと。

35.5度だったので、低体温すぎるな~と。

体温が低いと、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなるとか、免疫力が下がるとか。

特に免疫力が下がるのは、今の時期は怖すぎる内容でした。

それを打開する為にと、チートデイの開催を決行しました。

チートデイで一気に2kg増加!

ネットの情報とかを参考にして、確か4000カロリー以上を摂取しました。

で、チートデイの翌日の体重が67kgと、一気に2kgも増えたってわけです。

ただ、数日で戻るよ~って情報も見ていたので焦らず糖質制限を再開したのですが、1週間近くたっても67kgのままとなっています。

2kgは水で、残り2kgは純粋に体重減った?

チートデイをする事で水分が戻るみたいなので、65kg→67kgの2kg分は水だったのかも。

で、69kg→67kgになった残りの2kgは筋肉とか脂肪が落ちたのかな~と。

チートデイ後は糖質制限続けてますが、今日の朝にやっと66kg付近まで落ちてました。

でもこれも水分が抜けてきた分なんじゃないかなって気がします。

体温は一時的に上がったけど結局戻っとるね

あと、チートデイをするきっかけの体温ですが、チートデイの翌日朝は、36.2度と確かに体温が戻ってました。

ただ、糖質制限を再開してからは徐々に落ちていって、今朝とかは35.3度とかになってました汗

ケトジェニックにチートデイは不要なのかも…

私は本当の素人なので、詳しくは分からないのですが、最近某美容外科先生のYouTubeを拝見したところ、ケトジェニックにはチートデイ意味ないって仰ってました。

チートする事でケトーシス状態に戻るのに時間がかかるので、あまり意味がないらしいです。

うむ、合点しました。

ただ、食事にそろそろ飽きてきているんですよね~。

なんとかチート的な事をしたいけど、確かに今回みたいに水分戻ったりケトーシスに戻したり、ケトジェニックやるならストイックにチートしない方が良さそうな感じがします。

ローファットに移行予定

という事で、冷凍している豚バラがなくなり次第、ローファットってのに変えてみようと思います。

糖質ではなく、脂質制限ですな。

豚バラは脂質めっちゃ高いので、使い切ってからの予定です。

食べられる物が違うので、今の飽き飽きしてきた食事のストレスから気分も変えられると思うので。

ケトジェニック1カ月で2kg減に成功かな?

そんな感じで再度ケトジェニックを始めて感じた事を書いてみました。

水分だけ抜けたかと思ったけど、それでも69k→67kgまで減った事を考えると、1カ月で2kgのダイエットに成功はしてる訳ですよね!

短期間に一気にダイエットしたい場合、ケトジェニックダイエットは有効なんだと感じました!

ただ、その後の食生活間違うと私みたいに一気にリバウンドするので注意が必要ですね。

それも踏まえて、ローファットに切り替えて、リバウンドをしない方法を模索しながらゆっくりと体つくりを継続していく予定です!

あと1週間位はケトジェニック続けるので、その1週間でどれくらい落ちたかもその内報告します。